Διεύθυνση
Αγ. Ελεούσης 118B, Μαρούσι
Τηλέφωνο
+30 2155456802
Ηλ. Ταχυδρομείο
info@physioathens.gr
Ώρες Λειτουργίας
9:00-21:00> Σαβ:9:00-15:00

Μαραθώνιος 2017: Πώς να προετοιμαστείτε σωστά και να αποφύγετε μυϊκούς τραυματισμούς

Η διοργάνωση για τον 35ο Μαραθώνιο Αθήνας πλησιάζει! Στις 12 Νοεμβρίου, χιλιάδες δρομείς από όλο τον κόσμο, όπως κάθε χρόνο, θα προσέλθουν στην αφετηρία με ενθουσιασμό και πάθος για μια ακόμη μακριά και δύσκολη διαδρομή!
Εκκινώντας από τη Λεωφόρο Μαραθώνος με προορισμό το Παναθηναϊκό στάδιο (Καλλιμάρμαρο), τα χιλιόμετρα δεν μας χαρίζονται, μα ούτε και ο δρόμος με τις πολλές ανηφόρες του. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσουμε το σώμα μας κατάλληλα.
Είτε διανύσουμε λίγα χιλιόμετρα είτε περισσότερα, και πόσο μάλλον όλα (και τα 42.195 χλμ), χρειάζεται να λάβουμε μέτρα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος του αγώνα. Μια λεπτομερή ενημέρωση σχετικά με αυτό, μπορείτε να βρείτε στην επίσημη ιστοσελίδα του Μαραθωνίου Αθήνας.
Πέρα όμως από την παραμονή και κατά τη διάρκεια του αγώνα, σημαντική είναι η προηγούμενη φυσική προετοιμασία του δρομέα, όχι μόνο για την αντοχή στον αγώνα, αλλά κυρίως για την αποφυγή μυικών τραυματισμών, που επιτείνονται λόγω της ανηφορικότητας που έχει η διαδρομή σε πολλά σημεία.
Στο Σύγχρονο Κέντρο Φυσικοθεραπείας – Physioathens σας παρέχουμε τη δυνατότητα ολοκληρωμένης προετοιμασίας για βέλτιστη φυσική κατάσταση και αποφυγή μυικών τραυματισμών, εν όψει συμμετοχής στον Μαραθώνιο, μέσω της εξειδικευμένης υπηρεσίας της αθλητικής μάλαξης.
Το αθλητικό μασάζ προετοιμάζει τον αθλητή πριν τους αγώνες, τον συντηρεί κατά τη διάρκεια και τον αποθεραπεύει μετά το τέλος τους, προλαμβάνοντας τραυματισμούς, αποφορτίζοντας την ένταση και ανακουφίζοντας από τον πόνο.
Δρώντας στους μύες, στους συνδέσμους, στις αρθρώσεις και τον νευρικό ιστό, με ειδικές μαλάξεις και με την κατάλληλη πίεση, ωστόσο, προάγουμε συνολικά την ευεξία του σώματος και επιταχύνουμε τη φυσική ικανότητά του να θεραπεύεται.

Πιο συγκεκριμένα, το αθλητικό μασάζ ωφελεί το σώμα ως εξής:

  • Προλαμβάνει τραυματισμούς πριν από τον αγώνα
  • Συμβάλει στη θεραπεία των αθλητικών κακώσεων
  • Συμβάλει στην αποκατάσταση τραυματισμών μετά τον αγώνα
  • Συμβάλει στη μείωση των μυϊκών σπασμών
  • «Καθαρίζει» τους μύες από περιττές ουσίες
  • Επιταχύνει την περίοδο αποθεραπείας
  • Συμβάλει στη συντήρηση του αθλητή κατά τη διάρκεια του αγώνα
  • Χαλαρώνει τους μύες μετά την άσκηση
  • Ανακουφίζει τον μυϊκό πόνο

Για περισσότερες πληροφορίες, ενημέρωση ή ραντεβού, μπορείτε να μας καλέσετε στο +30 2155456802.

Άσκηση το καλοκαίρι: Τρεις σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία μας

Το καλοκαίρι η διάθεση ανεβαίνει, υπάρχει περισσότερος ελεύθερος χρόνος και ανάγκη για ομορφότερο σώμα. Αυτό οδηγεί τους περισσοτέρους να αθληθούν εντατικά και σε υψηλές εντάσεις με σκοπό να δουν γρηγορά αποτελέσματα στο σώμα τους, που θα τους προσφέρουν ικανοποίηση σε επίπεδα ευεξίας, υγείας και ομορφιάς.

Τα είδη προπόνησης είναι πολλά και ο αθλούμενος μπορεί να επιλέξει να γυμναστεί είτε σε εσωτερικό χώρο( γυμναστήριο, σπίτι) είτε σε εξωτερικό (γήπεδο, δρόμο). Σε μια περίοδο όμως του χρόνου , όπως το καλοκαίρι, οπού η θερμοκρασία κυμαίνεται από 25 έως 45 βαθμούς Κελσίου το ανθρώπινο σώμα καλείται να αντιμετωπίσει δυο μεγάλες απειλές, την αφυδάτωση και την υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας (υπερθερμία).

Για να θεωρηθεί η άσκηση αποτελεσματική και ευεργετική πρέπει αρχικά να διασφαλιστεί η τήρηση της υγείας. Για το σκοπό αυτό σας αναφέρουμε 3 επικίνδυνες για το σώμα καταστάσεις που μπορεί να προκληθούν κατά την άσκηση σε ζεστό περιβάλλον και σας περιγράφουμε τα συμπτώματα, την αντιμετώπιση και τρόπους πρόληψης τους.

Θερμοπληξία

Η θερμοπληξία είναι μια βαριά και επείγουσα κλινική κατάσταση και προκαλείται από την μεγάλη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό μπορεί να οφείλεται είτε στο ζεστό περιβάλλον όπως είναι ένα γυμναστήριο με κλειστά παράθυρα(υπερθερμία), είτε στη μεγάλη εξωτερική θερμοκρασία σε συνδυασμό με υγρασία(ηλίαση), είτε στον υπερβολικό ρουχισμό που μπορεί να φοράει ο καθούμενος(αντιανεμικό, ζώνη εφίδρωσης). Κατά τη θερμοπληξία μπλοκάρεται ο μηχανισμός παραγωγής ιδρώτα με αποτέλεσμα να μην μπορεί να πραγματοποιηθεί πτώση της θερμοκρασίας του δέρματος και του σώματος.

Συμπτώματα: Δυνατός πονοκέφαλος, ατονία, τάση για λιποθυμία, δυσκολία στην αναπνοή, κράμπες κυρίως στους μύες της κοιλίας και των κάτω άκρων, αποπροσανατολισμός, ναυτία, εμετοί.

Αντιμετώπιση: Άμα εσείς η ο συναθλητής σας νιώσετε κάτι από τα παραπάνω πρέπει άμεσα να μεταφερθείτε σε δροσερό μέρος και να τοποθετήσετε κρύα επιθέματα στα χεριά και το κεφάλι σας. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος εφόσον είναι δυνατόν είναι να γεμίσετε την μπανιερά με κρύο νερό και να μπείτε μέσα μέχρι να νιώσετε καλυτέρα. Παράλληλα προσπαθήστε να αναπληρώσετε τα υγρά σας πίνοντας μικρές γουλιές νερού ή ισοτονικού. Αν τα συμπτώματα επιμένουν τότε η διακομιδή σε νοσοκομείο πρέπει να γίνει άμεσα.

Συμβουλές:

Ασκηθείτε σε δροσερό περιβάλλον ή επιλέξτε ώρες τις ημέρας που η θερμοκρασία θα είναι κάτω από 22 βαθμούς Κέλσιου.

  • Αν έχει ήλιο φορέστε καπέλο
  • Φορέστε άνετα ρούχα που επιτρέπουν την εξάτμιση του ιδρώτα
  • Ενυδατωθείτε σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
  • Μην φέρνετε τον οργανισμό σας στα όρια του.

Υπονατριαιμία

Το νάτριο η αλλιώς το γνωστό μας αλάτι είναι ένα από τα βασικά συστατικά για τη σωστή λειτουργεία του μυϊκού μας συστήματος. Η έλλειψη νατρίου στους αθλητές μπορεί να οφείλεται σε 2 βασικούς λόγους. Ο πρώτος είναι η έλλειψη λήψης νατρίου λόγω φτωχής δίαιτας και ο δεύτερος, είναι η υπερβολική κατανάλωση νερού η οποία αραιώνει την ποσότητα νατρίου στο αίμα. Αυτοί οι δυο λόγοι σε συνδυασμό με την έντονη εφίδρωση λόγω ζέστης οδηγούν στην κατάσταση της υπονατριαιμίας.

Συμπτώματα: Έντονος πονοκέφαλος, δυσκολία στην αναπνοή, πρήξιμο στα χέρια και στα πόδια, αφύσικη κούραση, σύγχυση και αποπροσανατολισμός.

Αντιμετώπιση: Σε περίπτωση που πάθετε υπονατριαιμία η διακομιδή σε νοσοκομείο είναι άμεσης ανάγκης. Εκεί θα σας γίνει ενδοφλέβιος ορός υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και θα σας χορηγηθούν διουρητικά για την επιτάχυνση της αποβολής νερού..

Συμβουλές:

  • Η διατροφή σας να καλύπτει της ανάγκες νατρίου του σώματος
  • Σταδιακή ενυδάτωση με μετρό (μικρές γουλιές νερού ανά 10 λεπτά)
  • Αναπλήρωση νατρίου μετά την προπόνηση (αλμυρό σνακ)

Κράμπες

Οι κράμπες είναι επώδυνες ακούσιες μυϊκές συσπάσεις οι οποίες οφείλονται στην υπερκόπωση ή την αφυδάτωση ή την έλλειψη γλυκόζης στο αίμα. Στους αθλητές η κύρια αιτία των κραμπών είναι η απώλεια της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Το νάτριο, το κάλιο, το χλώριο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο ονομάζονται ηλεκτρολύτες διότι έχουν ένα μικρό ηλεκτρικό φορτίο και όταν διαλύονται στα υγρά του σώματος βοηθούν στη μετάδοση των νευρικών σημάτων. Κάνοντας λοιπόν προπονήσεις σε ζεστό περιβάλλον, προκαλείται έντονη εφίδρωση η οποία ενισχύει την απώλεια αυτών των στοιχείων.

Συμπτώματα: Οι κράμπες συνήθως εμφανίζονται ξαφνικά και δεν έχουν κάποιο σημάδι προειδοποίησης εκτός από κάποιες φορές που προηγείται ένα μυρμήγκιασμα και ένα αίσθημα ανελαστικότητας στο ανάλογο σημείο. Τα συμπτώματα κατά την κράμπα είναι έντονος οξύς πόνος με αδυναμία χρήσης του μυ.

Αντιμετώπιση: Την στιγμή της κράμπας πρέπει να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε, να διατείνεται τον μυ που είναι σε σύσπαση και να του κάνετε ελαφριές μαλάξεις ώστε να χαλαρώσει.

Συμβουλές:

  • Αποφύγετε τις υπερπροπονήσεις σε ζεστό περιβάλλον
  • Κάντε 10-15 λεπτά προθέρμανση πριν την άσκηση
  • Κάνετε καλές διατάσεις σε όλο το σώμα και κυρίως στα ποδιά
  • Βάλτε στη διατροφής σας ωμούς ξηρούς καρπούς, ψάρια και δημητριακά ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε πολύτιμα μέταλλα και ιχνοστοιχεία
  • Μετά τις προπονήσεις φάτε μια μπανάνα η οποία είναι πλούσια σε κάλιο
  • Φροντίστε για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού
  • Προσπαθήστε να κοιμάστε επαρκώς

Sports massage by Physioathens!

Τι είναι το sport massage;

Το sport massage αποτελείται από τεχνικές μάλαξης που γίνονται στους αθλητές τοπικά ή σε όλο το σώμα. Οι μαλάξεις αυτές πολλές φορές συνοδεύονται με κίνηση (κινησιομάλαξη), διατάσεις μυών ή λεμφική παροχέτευση (απομάκρυνση οιδήματος).

Στο Physioathens το sport massage γίνεται από φυσικοθεραπευτή ο οποίος πέρα από την σωστή εφαρμογή των τεχνικών, εντοπίζει παράλληλα τα σημεία του αθλητή που χρήζουν προσοχής και τον συμβουλεύει για τη σωστή αντιμετώπιση τους.

Σε τι θα με βοηθήσει;

Αρχικά, πρέπει να επισημάνουμε ότι το sport massage μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο πριν την άσκηση όσο και μετά αλλά για διαφορετικούς σκοπούς.

Πριν την άσκηση, οι τεχνικές είναι πιο διάχυτες και γρήγορες και έχουν σαν σκοπό να αυξήσουν την αιματική ροή στους μύς, να “ξυπνήσουν” το νευρικό σύστημα και να ετοιμάσουν το σώμα για την άσκηση που ακολουθεί. Το θετικό σημείο για τους αθλητές που κάνουν αθλητική μάλαξη πριν την προπόνηση είναι ότι ένα μέρος από το ζέσταμα γίνεται χωρίς να σπαταλούν ενέργεια και να κουράζονται.

Μετά την άσκηση, ο θεραπευτής με βαθύτερες και πιο συγκεκριμένες τεχνικές προσπαθεί να απομακρύνει το γαλακτικό οξύ, να χαλαρώσει τους καταπονημένους μυς και να αναχαιτίσει σημεία πυροδότησης πόνου (trigger points).

Βάσει ερευνών, είναι αποδεδειγμένο ότι με την αθλητική μάλαξη υπάρχουν θετικές επιδράσεις σε γενικό επίπεδο (χαλάρωση, αύξηση αιματικής ροής), σε τοπικό επίπεδο (αύξηση τοπικού μεταβολισμού, οξυγόνωση ιστών, μείωση ουλώδη ιστού) και σε ψυχολογικό επίπεδο (μείωση στρες, αναζωογόνηση).

Στο Physioathens διαθέτουμε φορητό κρεβάτι και όλον τον απαραίτητο εξοπλισμό ώστε να μπορείτε να δεχθείτε το sport massage είτε στο χώρο σας, είτε κατ’ οίκον είτε στο χώρο άθλησης.

Ορεινό τρέξιμο και αποφυγή διαστρεμμάτων

Η ένταση μεγάλη, το έδαφος ασταθές, οι κλίσεις απότομες και τα χιλιόμετρα πολλά…
Όλα τα παραπάνω καθιστούν το ορεινό τρέξιμο ένα από τα πιο απαιτητικά αθλήματα στον κόσμο σε σωματικό επίπεδο με πάρα πολλές επιβαρύνσεις και τραυματισμούς. Μια από τις πιο συνηθισμένες κακώσεις των ορεινών δρομέων, είναι τα διαστρέμματα και μάλιστα τα επαναλαμβανόμενα!
Παρακάτω αναλύονται 6 σημαντικά σημεία που κάθε δρομέας βουνού θα πρέπει να προσέξει ώστε να αποφύγει αυτή τη δυσάρεστη και τραυματική κατάσταση:

ΔΥΝΑΜΗ – ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ
Η δύναμη και η σταθεροποίηση είναι δυο διαφορετικά πράγματα για τα πόδια (αλλά και ολόκληρο το σώμα) του δρομέα. Πολλές φορές κατά την εξέταση, παρατηρούμε γυμνασμένους τετρακέφαλους, δικέφαλους και γάμπες, αλλά όταν καλείται ο αθλητής να σταθεί στις μύτες των ποδιών του, αντιμετωπίζει δυσκολία. Ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης δρομέα λοιπόν, θα πρέπει να περιλαμβάνει αφενός ασκήσεις με βάρη-λάστιχα-βάρος του σώματος και αφετέρου ισομετρικές σταθεροποιητικές ασκήσεις.

ΚΕΝΤΡΟ ΒΑΡΟΥΣ ΠΑΠΟΥΤΣΙΟΥ
Η επιλογή αθλητικού παπουτσιού και δη του ορεινού τρεξίματος, είναι μια διαδικασία που χρήζει ιδιαίτερης προσοχής. Αρχικά, υπάρχουν  βασικές λεπτομέρειες που πρέπει να προσέξει ο δρομέας, όπως το παπούτσι του να μην είναι στενό διότι το πόδι κατά το τρέξιμο πρήζεται μισό νούμερο ή το πέλμα να ταιριάζει στο πάτημα και στην τεχνική του. Πέρα όμως από αυτό, δεν θα πρέπει να υπάρχει η αίσθηση ότι το παπούτσι είναι βαρύ και ότι δημιουργείται κενό ανάμεσα στον αστράγαλο και στο παπούτσι. Προτιμήστε ένα κατάστημα το οποίο να διαθέτει διάδρομο γυμναστικής και τρέξτε τα παπούτσια που θέλετε να αγοράσετε, τουλάχιστον για 10 λεπτά.

ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ
Μια έννοια που κάθε δρομέας θα πρέπει να γνωρίζει. Σε όλες μας τις αρθρώσεις, υπάρχουν αισθητήρες που μεταφέρουν στον εγκέφαλο πληροφορίες για το περιβάλλον στο οποίο βρίσκονται και ενεργοποιούν μηχανισμούς προσαρμογής. Διαφορετικά ερεθίσματα μεταφέρονται όταν τρέχουμε σε σταθερό τερέν γηπέδου και διαφορετικά όταν κατεβαίνουμε μια χωμάτινη κατηφόρα. Η κακή ιδιοδεκτικότητα είναι από τους βασικούς λόγους των επαναλαμβανόμενων διαστρεμμάτων. Βάλτε στις προπονήσεις σας ασκήσεις πάνω σε τραμπολίνο, μποσού ή fitball και αυξήστε αυτή την ιδιότητα του σώματος.

ΚΑΚΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
Είναι γνωστό, πως με την προθέρμανση αυξάνεται η αιματική ροή στους μυς, φορτίζονται σταδιακά οι αρθρώσεις και το σώμα προετοιμάζεται για πλήρη φόρτιση. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη των δρομέων είναι να ξεκινούν απαιτητικές προπονήσεις ή να παίρνουν μέρος σε αγώνες με ελλιπή ή καθόλου προθέρμανση. Με αυτό τον τρόπο όταν το πέλμα δεν θα πατήσει ίσια στο ανώμαλο έδαφος, οι σύνδεσμοι θα είναι ανελαστικοί και η υπερδιάταση θα τους προκαλέσει ρήξη (διάστρεμμα).

ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ
Η ένταση που βιώνει ένας αθλητής κατά τη διάρκεια του αγώνα, ανεξάρτητα από το επίπεδό του, έχει γίνει αντικείμενο μελέτης πολλών ερευνών τα τελευταία χρόνια. Ο λόγος είναι η αύξηση τραυματισμών που δεν σχετίζονται με κάποιον μηχανισμό κάκωσης και συνδέονται με την ψυχολογική φόρτιση που νιώθει ο αθλητής σε αγωνιστικό περιβάλλον. Μελετήστε καλά τη διαδρομή, φτιάξτε ένα πλάνο κατανομής ενέργειας, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για πνευματική χαλάρωση και αποβάλετε όλες τις σκέψεις ανταγωνιστικότητας. Πάνω απ’ όλα προέχει η σωματική μας υγεία.

ΤΕΧΝΙΚΗ – ΤΑΧΥΤΗΤΑ
Το τρέξιμο βουνού δεν παύει να είναι ένα άθλημα και κάθε άθλημα έχει την τεχνική του. Πολλοί δρομείς, μεταβαίνουν από το τρέξιμο σε δρόμο στο ορεινό τρέξιμο με την ίδια τεχνική. Ο μεγάλος βηματισμός, η αυξημένη ταχύτητα, η λάθος κλίση του σώματος στις κατηφόρες άλλα και τα επιπόλαια πατήματα είναι τα συχνότερα λάθη που οδηγούν στο στρίψιμο της ποδοκνημικής άρθρωσης. Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό ή ανατρέξτε σε άρθρα προπονητών και δώστε τον πρώτο καιρό έμφαση στην τεχνική και όχι στην ταχύτητα.

Στο τρέξιμο, οι φορτίσεις στα πόδια είναι μεγάλες και οι κραδασμοί ισχυροί. Η προετοιμασία μπορεί να είναι επίπονη και απαιτητική αλλά η επιτυχία βρίσκεται στις λεπτομέρειες.