Διεύθυνση
Αγ. Ελεούσης 118B, Μαρούσι
Ηλ. Ταχυδρομείο
info@physioathens.gr
Ώρες Λειτουργίας
Δευ-Παρ: 9:00-21:00
Σαβ:9:00-15:00
προπόνηση κολύμβησης

Προπόνηση ξηράς… για κολυμβητές

Με τις περισσότερες πισίνες του κόσμου να είναι κλειστές, θέλουμε να δώσουμε στους κολυμβητές και τους προπονητές μία εναλλακτική σειρά ασκήσεων “ξηράς” που θα τους βοηθήσουν να παραμείνουν σε φόρμα κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Η προπόνηση στοχεύει τόσο στη διατήρηση της αερόβιας ικανότητας, όσο και στην ενδυνάμωση. Έχει σχεδιαστεί ώστε να μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, αν και κάποιοι τυχεροί ενδεχομένως να διαθέτετε κάποιο μηχάνημα για αερόβια άσκηση.

  1. Ξεκινήστε με 10 λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως τρέξιμο στο δρόμο, ανέβασμα σκάλας, σχοινάκι κ.λπ.
  2. Πραγματοποιήστε τον παρακάτω κύκλο 2 φορές (1 λεπτό άσκηση, 30″ διάλειμμα)
    1. Κίνηση πεταλούδας (εστίαση στην εμπλοκή του κορμού)
    2. Κίνηση ύπτιου (εστίαση στη σύνδεση των ώμων στον κορμό)
    3. Κίνησης πρόσθιου (εστίαση στην τεχνική)
    4. Κίνηση ελεύθερου (εστίαση στην τεχνική)
  3. Επαναλάβετε 10 λεπτά αερόβιου
  4. Πραγματοποιήστε τον παρακάτω κύκλο 2 φορές (1 λεπτό άσκηση, 30″ διάλειμμα)
    1. Ξαπλώστε μπρούμυτα και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια, διατηρώντας τα σε έκταση, και ενεργοποιώντας τους χαμηλότερους μυς της πλάτης.
    2. Γυρίστε ανάσκελα, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος και κάντε ψαλιδάκια με τα πόδια.
    3. Πρόσθιες προβολές
    4. Επαναλάβετε τα ψαλιδάκια
  5. Πραγματοποιήστε τον παρακάτω κύκλο 3 φορές (1 λεπτό άσκηση, 30″ διάλειμμα)
    1. Καθίσματα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάι
    2. Push Ups με ανοιχτή λαβή
    3. Burpees
    4. Ποδήλατα σε ύπτια θέση
  6. Πραγματοποιήστε τον παρακάτω κύκλο 3 φορές (1 λεπτό άσκηση, 30″ διάλειμμα)
    1. Οπίσθιες προβολές
    2. Push Ups με κλειστή λαβή
    3. V-ups (κοιλιακούς)
    4. Rock Climbers με εναλλασσόμενα πόδια

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *