Άσκηση το καλοκαίρι: Τρεις σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία μας

Το καλοκαίρι η διάθεση ανεβαίνει, υπάρχει περισσότερος ελεύθερος χρόνος και ανάγκη για ομορφότερο σώμα. Αυτό οδηγεί τους περισσοτέρους να αθληθούν εντατικά και σε υψηλές εντάσεις με σκοπό να δουν γρηγορά αποτελέσματα στο σώμα τους, που θα τους προσφέρουν ικανοποίηση σε επίπεδα ευεξίας, υγείας και ομορφιάς.

Τα είδη προπόνησης είναι πολλά και ο αθλούμενος μπορεί να επιλέξει να γυμναστεί είτε σε εσωτερικό χώρο (γυμναστήριο, σπίτι) είτε σε εξωτερικό (γήπεδο, δρόμο). Σε μια περίοδο όμως του χρόνου , όπως το καλοκαίρι, οπού η θερμοκρασία κυμαίνεται από 25 έως 45 βαθμούς Κελσίου, το ανθρώπινο σώμα καλείται να αντιμετωπίσει δυο μεγάλες απειλές, την αφυδάτωση και την υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας (υπερθερμία).

Για να θεωρηθεί η άσκηση αποτελεσματική και ευεργετική πρέπει αρχικά να διασφαλιστεί η τήρηση της υγείας. Για το σκοπό αυτό σας αναφέρουμε 3 επικίνδυνες για το σώμα καταστάσεις που μπορεί να προκληθούν κατά την άσκηση σε ζεστό περιβάλλον και σας περιγράφουμε τα συμπτώματα, την αντιμετώπιση και τρόπους πρόληψης τους.

Θερμοπληξία

Η θερμοπληξία είναι μια βαριά και επείγουσα κλινική κατάσταση και προκαλείται από την μεγάλη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό μπορεί να οφείλεται είτε στο ζεστό περιβάλλον όπως είναι ένα γυμναστήριο με κλειστά παράθυρα(υπερθερμία), είτε στη μεγάλη εξωτερική θερμοκρασία σε συνδυασμό με υγρασία(ηλίαση), είτε στον υπερβολικό ρουχισμό που μπορεί να φοράει ο καθούμενος(αντιανεμικό, ζώνη εφίδρωσης). Κατά τη θερμοπληξία μπλοκάρεται ο μηχανισμός παραγωγής ιδρώτα με αποτέλεσμα να μην μπορεί να πραγματοποιηθεί πτώση της θερμοκρασίας του δέρματος και του σώματος.

Συμπτώματα: Δυνατός πονοκέφαλος, ατονία, τάση για λιποθυμία, δυσκολία στην αναπνοή, κράμπες κυρίως στους μύες της κοιλίας και των κάτω άκρων, αποπροσανατολισμός, ναυτία, εμετοί.

Αντιμετώπιση: Άμα εσείς η ο συναθλητής σας νιώσετε κάτι από τα παραπάνω πρέπει άμεσα να μεταφερθείτε σε δροσερό μέρος και να τοποθετήσετε κρύα επιθέματα στα χεριά και το κεφάλι σας. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος εφόσον είναι δυνατόν είναι να γεμίσετε την μπανιερά με κρύο νερό και να μπείτε μέσα μέχρι να νιώσετε καλυτέρα. Παράλληλα προσπαθήστε να αναπληρώσετε τα υγρά σας πίνοντας μικρές γουλιές νερού ή ισοτονικού. Αν τα συμπτώματα επιμένουν τότε η διακομιδή σε νοσοκομείο πρέπει να γίνει άμεσα.

Συμβουλές

Ασκηθείτε σε δροσερό περιβάλλον ή επιλέξτε ώρες τις ημέρας που η θερμοκρασία θα είναι κάτω από 22 βαθμούς Κέλσιου.

• Αν έχει ήλιο φορέστε καπέλο
• Φορέστε άνετα ρούχα που επιτρέπουν την εξάτμιση του ιδρώτα
• Ενυδατωθείτε σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
• Μην φέρνετε τον οργανισμό σας στα όρια του.

Υπονατριαιμία

Το νάτριο η αλλιώς το γνωστό μας αλάτι είναι ένα από τα βασικά συστατικά για τη σωστή λειτουργεία του μυϊκού μας συστήματος. Η έλλειψη νατρίου στους αθλητές μπορεί να οφείλεται σε 2 βασικούς λόγους:

• την έλλειψη λήψης νατρίου λόγω φτωχής δίαιτας
• την υπερβολική κατανάλωση νερού η οποία αραιώνει την ποσότητα νατρίου στο αίμα

Αυτοί οι δυο λόγοι σε συνδυασμό με την έντονη εφίδρωση λόγω ζέστης οδηγούν στην κατάσταση της υπονατριαιμίας.

Συμπτώματα: Έντονος πονοκέφαλος, δυσκολία στην αναπνοή, πρήξιμο στα χέρια και στα πόδια, αφύσικη κούραση, σύγχυση και αποπροσανατολισμός.

Αντιμετώπιση: Σε περίπτωση που πάθετε υπονατριαιμία η διακομιδή σε νοσοκομείο είναι άμεσης ανάγκης. Εκεί θα σας γίνει ενδοφλέβιος ορός υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και θα σας χορηγηθούν διουρητικά για την επιτάχυνση της αποβολής νερού.

Συμβουλές:

• Η διατροφή σας να καλύπτει της ανάγκες νατρίου του σώματος
• Σταδιακή ενυδάτωση με μετρό (μικρές γουλιές νερού ανά 10 λεπτά)
• Αναπλήρωση νατρίου μετά την προπόνηση (αλμυρό σνακ)

Κράμπες

Οι κράμπες είναι επώδυνες ακούσιες μυϊκές συσπάσεις οι οποίες οφείλονται στην υπερκόπωση, την αφυδάτωση ή την έλλειψη γλυκόζης στο αίμα. Στους αθλητές η κύρια αιτία των κραμπών είναι η απώλεια της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Το νάτριο, το κάλιο, το χλώριο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο ονομάζονται ηλεκτρολύτες. Έχουν ένα μικρό ηλεκτρικό φορτίο και όταν διαλύονται στα υγρά του σώματος βοηθούν στη μετάδοση των νευρικών σημάτων. Κάνοντας λοιπόν προπονήσεις σε ζεστό περιβάλλον, προκαλείται έντονη εφίδρωση η οποία ενισχύει την απώλεια αυτών των στοιχείων.

Συμπτώματα: Οι κράμπες συνήθως εμφανίζονται ξαφνικά και δεν έχουν κάποιο σημάδι προειδοποίησης. Σε ελάχιστες μόνο περιπτώσεις προηγείται ένα μυρμήγκιασμα και ένα αίσθημα ανελαστικότητας στο αντίστοιχο σημείο. Τα συμπτώματα κατά την κράμπα είναι έντονος οξύς πόνος με αδυναμία χρήσης του μυ.

Αντιμετώπιση: Τη στιγμή της κράμπας πρέπει να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε. Επίσης να διατείνεται το μυ που είναι σε σύσπαση και να του κάνετε ελαφριές μαλάξεις ώστε να χαλαρώσει.

Συμβουλές:

• Αποφύγετε τις υπερπροπονήσεις σε ζεστό περιβάλλον
• Κάντε 10-15 λεπτά προθέρμανση πριν την άσκηση
• Κάνετε καλές διατάσεις σε όλο το σώμα και κυρίως στα ποδιά
• Βάλτε στη διατροφής σας ωμούς ξηρούς καρπούς, ψάρια και δημητριακά ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε πολύτιμα μέταλλα και ιχνοστοιχεία
• Μετά τις προπονήσεις φάτε μια μπανάνα η οποία είναι πλούσια σε κάλιο
• Φροντίστε για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού
• Προσπαθήστε να κοιμάστε επαρκώς