Αγ. Ελεούσης 118B, Μαρούσι
Ηλ. Ταχυδρομείο
Ώρες Λειτουργίας
Δευ-Παρ: 8:00-22:00
Σαβ: 9:00-13:00

How to improve joints health: 7 proven tips

Are you suffering from joint pain? Do your joints ache when you move, making it difficult to keep up an active lifestyle?

Joint health is an essential part of overall physical fitness and well-being.

The good news is that there are plenty of ways to improve joint health – it’s not all about popping ibuprofen!

In this blog post, we are sharing 7 proven tips for improving joint health.

From staying hydrated to taking the right supplements, you will be able to take control of your joint discomfort and get back on track with a happy and healthy life. Read on for more information!

What is joint health?

When we think about joint health, it’s easy to focus on the negative aspects, like joint pain and rheumatoid arthritis.

But maintaining healthy joints is about so much more than just avoiding discomfort.

It’s about being able to move freely and easily, to enjoy the simple pleasures of life, like playing with our children or taking a leisurely walk on a beautiful day.

When our joints are healthy, we can live life to the fullest, and that’s something we should all strive for.

So let’s take care of our joints, not just for their own sake, but for the sake of the joy and freedom they can bring to our lives.

Step-by-Step Instructions to improve your joints health

Improving joint health could be easier than you think if you follow the proper steps.

Here are 7 ways to keep your joints healthy and happy:

1: Strengthen your muscles

By incorporating strength training exercises into your routine, you can improve your muscle strength and support your joints.

Think of your muscles as the superheroes protecting your joints from harm’s way.

With each contraction and flex, they work hard to keep your joints stable and secure. So whether you choose to lift weights, do bodyweight exercises, or try resistance bands, remember that every rep is helping to make you stronger and more resilient.

Don’t let joint pain hold you back from doing the activities you love.

Give your muscles the love and attention they deserve, and your joints will thank you for it.

2: Try full range-of-motion exercises

As we journey through life, joint pains and injuries become all too familiar to us.

However, one thing that can make a world of difference in keeping our joints healthy and strong is full range-of-motion exercises.

These exercises not only help prevent joint injuries but can also alleviate sore joints and promote overall joint health. With a little dedication and consistent effort, you can enjoy strong and healthy joints for years to come.

So, let’s take care of our bodies and give our joints the love and attention they deserve by incorporating full range-of-motion exercises into our daily routine!

3: Maintain correct posture

It’s time to start paying attention to your posture if you want to improve your joint health.

Neglecting your posture can lead to knee pain, back pain, and other complications that can impact your overall health in the long run.

But that’s not all – maintaining good posture can also lead to healthy joints that are strong and pain-free.

So don’t take posture for granted – start making simple changes to your daily routine to ensure you’re sitting and standing up straight.

Additionally, you should incorporate flexibility and stretching exercises for the spine, neck, and upper body.

4: Maintain a healthy weight

Carrying extra weight can place added pressure on your joints, leading to inflammation and joint pain.

To improve joint health, it’s important to maintain a healthy weight.

For optimal results, focus on eating nutritious foods that are low in saturated fats and processed sugars.

Moreover, make sure you are getting enough exercise – both strength training and aerobic activities are important for maintaining joint health.

5: Staying active with sports and activities

It’s no secret that exercise can help keep our joints healthy.

Sports and activities like swimming, biking, hiking, yoga, and Pilates are all excellent forms of physical activity that promote joint health.

These kinds of sports involve low-impact movements that are easy on the joints while providing a good workout.

Additionally, they can help reduce pain and stiffness, improve range of motion, and strengthen the muscles that support your joints.

Don’t be afraid to give it a try!

6: Eat a variety of healthy fats

It’s not just about exercising – what you eat is just as important.

Certain types of healthy fats, like Omega-3s and monounsaturated fats can help reduce inflammation and protect the cells in your joints from damage.

Foods that are rich in these essential fatty acids include fish, avocados, nuts, and olive oil.

By including these healthy fats in your diet, you can ensure that your joints remain strong and pain-free.

So make sure to add them to your meals for an extra boost of joint support!

7: Take necessary supplements if needed

Sometimes, diet and exercise alone are not enough to support joint health.

In this case, you may want to consider taking a supplement that contains glucosamine or chondroitin, such as Flexcin CM8®.

These supplements have been clinically proven to help reduce pain and inflammation in the joints.

Furthermore, they can help rebuild cartilage and promote healthy joint function.

If you’re looking for an extra boost of joint support, taking the right supplement could be a great option.

Key Considerations For Successfully improving your joints

The importance of joint health cannot be overlooked, especially for those who want to increase their fitness level and looking for effective fitness tips.

If you’re looking to improve your joints’ health, there are several key considerations to keep in mind.

One of the most important things you can do is to maintain a healthy diet. This means incorporating foods that are rich in vitamins and nutrients that are known to promote joint health, such as omega-3 fatty acids and Vitamin D.

Additionally, working with a physical therapist can be incredibly helpful in improving joint mobility and reducing pain. While it may seem daunting, taking proactive steps to keep your joints healthy is one of the best things you can do for yourself – not just now, but for the long term.

It’s also crucial to invest in exercise accessories and equipment that provide the protection you need.

If you’re into weightlifting or high-intensity workouts like CrossFit, then CrossFit grips will help you maintain a firm grip and prevent blisters or calluses.

On the other hand, if you’re into basketball or football, investing in the right gear is crucial. For example, choosing the appropriate basketball shoes or football gloves will provide the support and cushion you need to prevent sprains or other injuries.

Don’t take chances with your health and fitness. Make the right investments in the right equipment to ensure that you stay injury-free and achieve your best results.


Staying active and taking proactive steps to maintain joint health is one of the greatest gifts we can give ourselves as we age.

While it may seem intimidating at first, there are plenty of approaches that are simple and stress-free to help keep your joints in great condition.

This article lays out seven key tips for improving your joint health that anyone can incorporate into their daily routine.

From exercising regularly to focusing on posture to supplementing with collagen, even the smallest changes can make a big difference in reducing inflammation and keeping your joints healthy long-term.

So, aim to prioritize your joint health today, and you’ll be giving yourself the best chances of avoiding any health complications down the road.


How do I make my joints stronger?

The best way to strengthen your joints is to engage in regular physical activity.

This could include low-impact exercises like walking, swimming, or yoga.

Additionally, it’s important to make sure you’re consuming a healthy diet that includes anti-inflammatory foods and essential vitamins and minerals.

What foods improve joint health?

Foods that are rich in omega-3 fatty acids, such as fish, avocados, nuts, and olive oil can help reduce inflammation and lubricate your joints.

In addition, foods high in Vitamin D (e.g., egg yolks and fortified cereals) can also be beneficial for joint health.

What vitamins should I take for joints?

Vitamins and minerals such as Vitamin D, Vitamin C, Magnesium, Calcium, and B vitamins can all help improve joint health.

You can get these nutrients from foods or take a multivitamin to make sure you’re getting enough of the right vitamins and minerals for your joints.

Additionally, glucosamine and chondroitin are two supplements that may offer additional joint support.

What vitamin is good for weak joints?

Vitamin D is especially important for joint health. Vitamin D helps keep bones strong and can help protect against inflammation, which can lead to joint pain.

You can get Vitamin D from sources such as egg yolks, fortified cereals, and certain types of fish like salmon.

μυοσκελετική υγεία 1

Καραντίνα και διατήρηση μυοσκελετικής υγείας: 10 συμβουλές απο τον φυσικοθεραπευτή σας

Με τους χώρους άθλησης να παραμένουν κλειστοί σε ολόκληρη την Ελληνική επικράτεια, η διατήρηση της μυοσκελετικής υγείας αποτελεί πρόκληση για τους περισσότερους. Ο Νάσος Κουτσουραδής, πιστοποιημένος φυσικοθεραπευτής και ιδρυτής του Physioathens, σας δίνει 10 συμβουλές για να το πετύχετε.

  1. Παραμείνετε ενεργοί. Ακόμα και αν δεν διαθέτετε κάποιο όργανο γυμναστικής, μπορείτε να ασχοληθείτε με τις δουλειές του σπιτιού ή να παίξετε με τα παιδιά. Επίσης μείνετε συντονισμένοι στις σελίδες μας σε Facebook και Instagram όπου δημοσιεύουμε ασκήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό
  2. Μην υπερβάλλετε με τις νέες ασκήσεις. Και κυρίως μην προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε το θερμιδικό κενό του ποδηλάτου, τρεξίματος κ.λπ., με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Θα τραυματιστείτε. Εκτελέστε τις με μέτρο.
  3. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα. Ξεκινήστε το πρόγραμμά σας με χαλαρό τρέξιμο γύρω από το σπίτι ή επί τόπου αναπηδήσεις.
  4. Στο τέλος κάντε ένα πλήρες πρόγραμμα διατάσεων. Τεντώστε καλά τους μυς σας, χωρίς όμως να υπερβάλετε.
  5. Προσοχή στη διατροφή. Είναι βασική για τη διατήρηση υγιών οστών και δυνατών μυών. Δώστε έμφαση σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και σε άπαχες πρωτεΐνες. Τα όσπρια αποτελούν επίσης εξαιρετική επιλογή και συνάδουν με τη Σαρακοστή.
  6. Η απώλεια κιλών επίσης βοηθά στη διατήρηση της μυοσκελετικής υγείας, αφού λιγότερα κιλά σημαίνει μικρότερη επιβάρυνση στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Ειδικά τώρα που #menoumespiti μπορούμε να μαγειρέψουμε υγιεινά γεύματα και να περιορίσουμε παράλληλα τη θερμιδική κατανάλωση.
  7. Παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εκτός του ότι το νερό είναι απαραίτητο για τους μυς, θα σας βοηθήσει να ξεγελάσετε την πείνα σας. Προσοχή στα παγωμένα ροφήματα…
  8. Ευκαιρία να κοιμηθείτε καλά. 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου είναι απαραίτητες για τη μυϊκή ανάπτυξη. Συγκεκριμένα ο ύπνος ενισχύει την ανάπτυξη των μυών μέσω της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της απελευθέρωσης της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης.
  9. Καταναλώστε κάποιο συμπλήρωμα βιταμίνης D. Ο εγκλεισμός στο σπίτι και η κατ’ επέκταση αποφυγή του ήλιου είναι πολύ πιθανό να δημιουργήσει έλλειψη βιταμίνης D. H βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο είναι βασικό για τη διατήρηση δυνατών μυών και υγιών οστών.
  10. Φροντίστε την ψυχική σας υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι έχει άμεσο αντίκτυπο στην αντιμετώπιση πολλών μυοσκελετικών παθήσεων, καθώς και στην πρόληψή τους. Χαλαρώστε διαβάζοντας ένα από τα βιβλία που σας προτείνουμε στις σελίδες μας στο Facebook και το Instagram, συζητήστε με τους οικείους σας και μείνετε μακριά από πράγματα που σας ταράζουν.
τραυματισμοί άνοιξη πρόληψη 1

Οι ανοιξιάτικοι τραυματισμοί και πώς να τους αποφύγετε

Η άνοιξη έχει ήδη κάνει αισθητή την παρουσία της, με τη θερμοκρασία να σκαρφαλώνει σε υψηλότερα επίπεδα και τους απανταχού δρομείς να την υποδέχονται με ανεβασμένη διάθεση, τουλάχιστον όσο το επιτρέπουν οι τρέχουσες εξελίξεις. Οι περισσότεροι έχετε ήδη σχεδιάσει με προσοχή τις προπονήσεις σας, και ανεξαρτήτως κορωνοϊού, στοχεύετε σε νέα ρεκόρ που θα επιβραβεύσουν τις προσπάθειές σας. Ευχή όλων είναι να μείνετε μακριά από τραυματισμούς, μικρούς ή μεγάλους. Γι’αυτό η έμπειρη ομάδα του Physioathens σας δίνει συμβουλές για να αποφύγετε δυσάρεστες καταστάσεις (μυϊκούς σπασμούς, ψύξεις, κράμπες, κρυολογήματα) που υποθάλπει η άνοδος της θερμοκρασίας:

  1. Πιείτε αρκετά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της προπόνησης. Η σωστή ενυδάτωση θα επιτρέψει στο σώμα σας να αντικαταστήσει τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνετε καθώς ιδρώνετε και να αποφύγετε κράμπες και μυϊκούς σπασμούς.
  2. Ντυθείτε με στρώσεις (layers). Μπορεί ο καιρός να έχει γλυκάνει, εξακολουθεί όμως να κάνει κρύο, ειδικά τις πρώτες πρωινές ώρες και αργά το απόγευμα. Ντυθείτε με στρώσεις, ώστε να μπορείτε να αφαιρείτε ρούχα καθώς ζεσταίνεστε, ή ακόμα και να τα ξαναφορέσετε αν σκοπεύετε να παραμείνετε στο χώρο της προπόνησης μετά το τρέξιμο, ή αν ξαφνικά αλλάξει ο καιρός. Βασική συμβουλή αν θέλετε να αποφύγετε ψύξεις και κρυολογήματα!
  3. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας θα αντέξουν τον όγκο των χιλιομέτρων. Κι αυτό καθότι τόσο ο καλός καιρός, όσο και η ανεβασμένη διάθεση, αποτελούν συμμάχους για “ροκάνισμα” χιλιομέτρων. Τα ακατάλληλα ή φθαρμένα παπούτσια σας θέτουν σε κίνδυνο για πολλούς τραυματισμούς, όπως κάταγμα κόπωσης, τενοντίτιδα του αχίλλειου κ.λπ. Επενδύστε λοιπόν σε ένα, ή ακόμα καλύτερα δύο ζευγάρια running shoes κατάλληλων για τον τύπο σας, τα οποία θα εναλλάσσεται στις προπονήσεις.
  4. Εντάξτε κάποια αθλητικά μασάζ στον προπονητικό σας κύκλο. Όπως ένα ποδήλατο ή ένα αυτοκίνητο, έτσι και το σώμα χρειάζεται συντήρηση προκειμένου να είναι αποδοτικό. Ειδικά τώρα που ο όγκος των χιλιομέτρων αυξάνεται, φροντίστε να το αποφορτίζετε συχνά με αθλητικές μαλάξεις.
  5. Αυξήστε τον όγκο των χιλιομέτρων σταδιακά. Η απότομη αύξηση των χιλιομέτρων ελλοχεύει πολλούς τραυματισμούς, όπως τροχαντηρίτιδα, σύνδρομο κοιλιακών – προσαγωγών και σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας. Μην αφήσετε τον καλό καιρό να σας παρασύρει.
  6. Και το καλύτερο το κρατήσαμε για το τέλος. Αν έχετε πρόσβαση σε πισίνα, ξεκινήστε το τρέξιμο στο νερό. Καιρού πλέον επιτρέποντος, εκμεταλλευτείτε την άπωση του νερού προκειμένου να αποφορτίσετε τις αρθρώσεις και να πετύχετε καλύτερη αποθεραπεία.

Μαραθώνιος 2017: Πώς να προετοιμαστείτε σωστά και να αποφύγετε μυϊκούς τραυματισμούς

Η διοργάνωση για τον 35ο Μαραθώνιο Αθήνας πλησιάζει! Στις 12 Νοεμβρίου, χιλιάδες δρομείς από όλο τον κόσμο, θα προσέλθουν στην αφετηρία. Γεμάτοι ενθουσιασμό και πάθος θα ξεκινήσουν για μία μακριά και δύσκολη διαδρομή!

Εκκινώντας από τη Λεωφόρο Μαραθώνος με προορισμό το Παναθηναϊκό στάδιο (Καλλιμάρμαρο), τα χιλιόμετρα δεν μας χαρίζονται. Αλλά ούτε και ο δρόμος με τις πολλές ανηφόρες του. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσουμε το σώμα μας κατάλληλα.

Μία λεπτομερή ενημέρωση σχετικά με αυτό, μπορείτε να βρείτε στην επίσημη ιστοσελίδα του Μαραθωνίου Αθήνας.

Πέρα όμως από την παραμονή και κατά τη διάρκεια του αγώνα, σημαντική είναι η προηγούμενη φυσική προετοιμασία του δρομέα, όχι μόνο για την αντοχή στον αγώνα, αλλά κυρίως για την αποφυγή μυικών τραυματισμών, που επιτείνονται λόγω της ανηφορικότητας που έχει η διαδρομή σε πολλά σημεία.

Στο Σύγχρονο Κέντρο Φυσικοθεραπείας – Physioathens σας παρέχουμε τη δυνατότητα ολοκληρωμένης προετοιμασίας για βέλτιστη φυσική κατάσταση και αποφυγή μυικών τραυματισμών, εν όψει συμμετοχής στον Μαραθώνιο, μέσω της εξειδικευμένης υπηρεσίας της αθλητικής μάλαξης.

Αθλητικό Μασάζ

Το αθλητικό μασάζ προετοιμάζει τον αθλητή πριν τους αγώνες, τον συντηρεί κατά τη διάρκεια και τον αποθεραπεύει μετά το τέλος τους, προλαμβάνοντας τραυματισμούς, αποφορτίζοντας την ένταση και ανακουφίζοντας από τον πόνο.
Δρώντας στους μύες, στους συνδέσμους, στις αρθρώσεις και τον νευρικό ιστό, με ειδικές μαλάξεις και με την κατάλληλη πίεση, ωστόσο, προάγουμε συνολικά την ευεξία του σώματος και επιταχύνουμε τη φυσική ικανότητά του να θεραπεύεται.

Πιο συγκεκριμένα, το αθλητικό μασάζ ωφελεί το σώμα ως εξής:

  • Προλαμβάνει τραυματισμούς πριν από τον αγώνα
  • Συμβάλει στη θεραπεία των αθλητικών κακώσεων
  • Συμβάλει στην αποκατάσταση τραυματισμών μετά τον αγώνα
  • Συμβάλει στη μείωση των μυϊκών σπασμών
  • «Καθαρίζει» τους μύες από περιττές ουσίες
  • Επιταχύνει την περίοδο αποθεραπείας
  • Συμβάλει στη συντήρηση του αθλητή κατά τη διάρκεια του αγώνα
  • Χαλαρώνει τους μύες μετά την άσκηση
  • Ανακουφίζει τον μυϊκό πόνο

Για περισσότερες πληροφορίες, ενημέρωση ή ραντεβού, μπορείτε να μας καλέσετε στο +30 2155456802.

Άσκηση το καλοκαίρι: Τρεις σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία μας

Το καλοκαίρι η διάθεση ανεβαίνει, υπάρχει περισσότερος ελεύθερος χρόνος και ανάγκη για ομορφότερο σώμα. Αυτό οδηγεί τους περισσοτέρους να αθληθούν εντατικά και σε υψηλές εντάσεις με σκοπό να δουν γρηγορά αποτελέσματα στο σώμα τους, που θα τους προσφέρουν ικανοποίηση σε επίπεδα ευεξίας, υγείας και ομορφιάς.

Τα είδη προπόνησης είναι πολλά και ο αθλούμενος μπορεί να επιλέξει να γυμναστεί είτε σε εσωτερικό χώρο (γυμναστήριο, σπίτι) είτε σε εξωτερικό (γήπεδο, δρόμο). Σε μια περίοδο όμως του χρόνου , όπως το καλοκαίρι, οπού η θερμοκρασία κυμαίνεται από 25 έως 45 βαθμούς Κελσίου, το ανθρώπινο σώμα καλείται να αντιμετωπίσει δυο μεγάλες απειλές, την αφυδάτωση και την υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας (υπερθερμία).

Για να θεωρηθεί η άσκηση αποτελεσματική και ευεργετική πρέπει αρχικά να διασφαλιστεί η τήρηση της υγείας. Για το σκοπό αυτό σας αναφέρουμε 3 επικίνδυνες για το σώμα καταστάσεις που μπορεί να προκληθούν κατά την άσκηση σε ζεστό περιβάλλον και σας περιγράφουμε τα συμπτώματα, την αντιμετώπιση και τρόπους πρόληψης τους.


Η θερμοπληξία είναι μια βαριά και επείγουσα κλινική κατάσταση και προκαλείται από την μεγάλη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό μπορεί να οφείλεται είτε στο ζεστό περιβάλλον όπως είναι ένα γυμναστήριο με κλειστά παράθυρα(υπερθερμία), είτε στη μεγάλη εξωτερική θερμοκρασία σε συνδυασμό με υγρασία(ηλίαση), είτε στον υπερβολικό ρουχισμό που μπορεί να φοράει ο καθούμενος(αντιανεμικό, ζώνη εφίδρωσης). Κατά τη θερμοπληξία μπλοκάρεται ο μηχανισμός παραγωγής ιδρώτα με αποτέλεσμα να μην μπορεί να πραγματοποιηθεί πτώση της θερμοκρασίας του δέρματος και του σώματος.

Συμπτώματα: Δυνατός πονοκέφαλος, ατονία, τάση για λιποθυμία, δυσκολία στην αναπνοή, κράμπες κυρίως στους μύες της κοιλίας και των κάτω άκρων, αποπροσανατολισμός, ναυτία, εμετοί.

Αντιμετώπιση: Άμα εσείς η ο συναθλητής σας νιώσετε κάτι από τα παραπάνω πρέπει άμεσα να μεταφερθείτε σε δροσερό μέρος και να τοποθετήσετε κρύα επιθέματα στα χεριά και το κεφάλι σας. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος εφόσον είναι δυνατόν είναι να γεμίσετε την μπανιερά με κρύο νερό και να μπείτε μέσα μέχρι να νιώσετε καλυτέρα. Παράλληλα προσπαθήστε να αναπληρώσετε τα υγρά σας πίνοντας μικρές γουλιές νερού ή ισοτονικού. Αν τα συμπτώματα επιμένουν τότε η διακομιδή σε νοσοκομείο πρέπει να γίνει άμεσα.


Ασκηθείτε σε δροσερό περιβάλλον ή επιλέξτε ώρες τις ημέρας που η θερμοκρασία θα είναι κάτω από 22 βαθμούς Κέλσιου.

  • Αν έχει ήλιο φορέστε καπέλο
  • Φορέστε άνετα ρούχα που επιτρέπουν την εξάτμιση του ιδρώτα
  • Ενυδατωθείτε σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
  • Μην φέρνετε τον οργανισμό σας στα όρια του.


Το νάτριο η αλλιώς το γνωστό μας αλάτι είναι ένα από τα βασικά συστατικά για τη σωστή λειτουργεία του μυϊκού μας συστήματος. Η έλλειψη νατρίου στους αθλητές μπορεί να οφείλεται σε 2 βασικούς λόγους:

  • την έλλειψη λήψης νατρίου λόγω φτωχής δίαιτας
  • την υπερβολική κατανάλωση νερού η οποία αραιώνει την ποσότητα νατρίου στο αίμα

Αυτοί οι δυο λόγοι σε συνδυασμό με την έντονη εφίδρωση λόγω ζέστης οδηγούν στην κατάσταση της υπονατριαιμίας.

Συμπτώματα: Έντονος πονοκέφαλος, δυσκολία στην αναπνοή, πρήξιμο στα χέρια και στα πόδια, αφύσικη κούραση, σύγχυση και αποπροσανατολισμός.

Αντιμετώπιση: Σε περίπτωση που πάθετε υπονατριαιμία η διακομιδή σε νοσοκομείο είναι άμεσης ανάγκης. Εκεί θα σας γίνει ενδοφλέβιος ορός υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και θα σας χορηγηθούν διουρητικά για την επιτάχυνση της αποβολής νερού.


  • Η διατροφή σας να καλύπτει της ανάγκες νατρίου του σώματος
  • Σταδιακή ενυδάτωση με μετρό (μικρές γουλιές νερού ανά 10 λεπτά)
  • Αναπλήρωση νατρίου μετά την προπόνηση (αλμυρό σνακ)


Οι κράμπες είναι επώδυνες ακούσιες μυϊκές συσπάσεις οι οποίες οφείλονται στην υπερκόπωση, την αφυδάτωση ή την έλλειψη γλυκόζης στο αίμα. Στους αθλητές η κύρια αιτία των κραμπών είναι η απώλεια της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Το νάτριο, το κάλιο, το χλώριο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο ονομάζονται ηλεκτρολύτες. Έχουν ένα μικρό ηλεκτρικό φορτίο και όταν διαλύονται στα υγρά του σώματος βοηθούν στη μετάδοση των νευρικών σημάτων. Κάνοντας λοιπόν προπονήσεις σε ζεστό περιβάλλον, προκαλείται έντονη εφίδρωση η οποία ενισχύει την απώλεια αυτών των στοιχείων.

Συμπτώματα: Οι κράμπες συνήθως εμφανίζονται ξαφνικά και δεν έχουν κάποιο σημάδι προειδοποίησης. Σε ελάχιστες μόνο περιπτώσεις προηγείται ένα μυρμήγκιασμα και ένα αίσθημα ανελαστικότητας στο αντίστοιχο σημείο. Τα συμπτώματα κατά την κράμπα είναι έντονος οξύς πόνος με αδυναμία χρήσης του μυ.

Αντιμετώπιση: Τη στιγμή της κράμπας πρέπει να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε. Επίσης να διατείνεται το μυ που είναι σε σύσπαση και να του κάνετε ελαφριές μαλάξεις ώστε να χαλαρώσει.


  • Αποφύγετε τις υπερπροπονήσεις σε ζεστό περιβάλλον
  • Κάντε 10-15 λεπτά προθέρμανση πριν την άσκηση
  • Κάνετε καλές διατάσεις σε όλο το σώμα και κυρίως στα ποδιά
  • Βάλτε στη διατροφής σας ωμούς ξηρούς καρπούς, ψάρια και δημητριακά ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε πολύτιμα μέταλλα και ιχνοστοιχεία
  • Μετά τις προπονήσεις φάτε μια μπανάνα η οποία είναι πλούσια σε κάλιο
  • Φροντίστε για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού
  • Προσπαθήστε να κοιμάστε επαρκώς

Ορεινό τρέξιμο και πώς να αποφύγετε τα διαστρέμματα

Η ένταση μεγάλη, το έδαφος ασταθές, οι κλίσεις απότομες και τα χιλιόμετρα πολλά… Όλα τα παραπάνω καθιστούν το ορεινό τρέξιμο ένα από τα πιο απαιτητικά αθλήματα στον κόσμο σε σωματικό επίπεδο με πάρα πολλές επιβαρύνσεις και τραυματισμούς. Μια από τις πιο συνηθισμένες κακώσεις των ορεινών δρομέων, είναι τα διαστρέμματα και μάλιστα τα επαναλαμβανόμενα!

Παρακάτω αναλύονται 6 σημαντικά σημεία που κάθε δρομέας βουνού θα πρέπει να προσέξει ώστε να αποφύγει αυτή τη δυσάρεστη και τραυματική κατάσταση:


Η δύναμη και η σταθεροποίηση είναι δυο διαφορετικά πράγματα για τα πόδια (αλλά και ολόκληρο το σώμα) του δρομέα. Πολλές φορές κατά την εξέταση, παρατηρούμε γυμνασμένους τετρακέφαλους, δικέφαλους και γάμπες. Όταν όμως καλείται ο αθλητής να σταθεί στις μύτες των ποδιών του, αντιμετωπίζει δυσκολία.

Ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης δρομέα λοιπόν, θα πρέπει να περιλαμβάνει αφενός ασκήσεις με βάρη-λάστιχα-βάρος του σώματος και αφετέρου ισομετρικές σταθεροποιητικές ασκήσεις.


Η επιλογή αθλητικού παπουτσιού και δη του ορεινού τρεξίματος, είναι μια διαδικασία που χρήζει ιδιαίτερης προσοχής. Αρχικά, υπάρχουν  βασικές λεπτομέρειες που πρέπει να προσέξει ο δρομέας, όπως το παπούτσι του να μην είναι στενό διότι το πόδι κατά το τρέξιμο πρήζεται μισό νούμερο ή το πέλμα να ταιριάζει στο πάτημα και στην τεχνική του. Πέρα όμως από αυτό, δεν θα πρέπει να υπάρχει η αίσθηση ότι το παπούτσι είναι βαρύ και ότι δημιουργείται κενό ανάμεσα στον αστράγαλο και στο παπούτσι. Προτιμήστε ένα κατάστημα το οποίο να διαθέτει διάδρομο γυμναστικής και τρέξτε τα παπούτσια που θέλετε να αγοράσετε, τουλάχιστον για 10 λεπτά.


Μια έννοια που κάθε δρομέας θα πρέπει να γνωρίζει. Σε όλες μας τις αρθρώσεις υπάρχουν αισθητήρες που μεταφέρουν στον εγκέφαλο πληροφορίες για το περιβάλλον στο οποίο βρίσκονται και ενεργοποιούν μηχανισμούς προσαρμογής. Διαφορετικά ερεθίσματα μεταφέρονται όταν τρέχουμε σε σταθερό τερέν γηπέδου και διαφορετικά όταν κατεβαίνουμε μια χωμάτινη κατηφόρα. Η κακή ιδιοδεκτικότητα είναι από τους βασικούς λόγους για επαναλαμβανόμενα διαστρέμματα. Βάλτε στις προπονήσεις σας ασκήσεις πάνω σε τραμπολίνο, μποσού ή fitball και αυξήστε αυτή την ιδιότητα του σώματος.


Είναι γνωστό, πως με την προθέρμανση αυξάνεται η αιματική ροή στους μυς. Οι αρθρώσεις φορτίζονται σταδιακά και το σώμα προετοιμάζεται για πλήρη δράση. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη των δρομέων είναι να ξεκινούν απαιτητικές προπονήσεις ή να παίρνουν μέρος σε αγώνες με ελλιπή ή καθόλου προθέρμανση. Με αυτό τον τρόπο όταν το πέλμα δεν θα πατήσει ίσια στο ανώμαλο έδαφος, οι σύνδεσμοι θα είναι ανελαστικοί και η υπερδιάταση θα τους προκαλέσει ρήξη (διάστρεμμα).


Η ένταση που βιώνει ένας αθλητής κατά τη διάρκεια του αγώνα, ανεξαρτήτως επιπέδου, έχει γίνει αντικείμενο μελέτης πολλών ερευνών τα τελευταία χρόνια. Ο λόγος είναι η αύξηση τραυματισμών που δεν σχετίζονται με κάποιον μηχανισμό κάκωσης και συνδέονται με την ψυχολογική φόρτιση που νιώθει ο αθλητής σε αγωνιστικό περιβάλλον. Μελετήστε καλά τη διαδρομή και φτιάξτε ένα πλάνο κατανομής ενέργειας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για πνευματική χαλάρωση και αποβάλετε όλες τις σκέψεις ανταγωνιστικότητας. Πάνω απ’ όλα προέχει η σωματική μας υγεία.


Το τρέξιμο βουνού δεν παύει να είναι ένα άθλημα και κάθε άθλημα έχει την τεχνική του. Πολλοί δρομείς, μεταβαίνουν από το τρέξιμο σε δρόμο στο ορεινό τρέξιμο με την ίδια τεχνική. Ο μεγάλος βηματισμός, η αυξημένη ταχύτητα, η λάθος κλίση του σώματος στις κατηφόρες άλλα και τα επιπόλαια πατήματα είναι τα συχνότερα λάθη που οδηγούν σε διαστρέμματα.

Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό ή ανατρέξτε σε άρθρα προπονητών και δώστε τον πρώτο καιρό έμφαση στην τεχνική και όχι στην ταχύτητα.

Στο τρέξιμο, οι φορτίσεις στα πόδια είναι μεγάλες και οι κραδασμοί ισχυροί. Η προετοιμασία μπορεί να είναι επίπονη και απαιτητική αλλά η επιτυχία βρίσκεται στις λεπτομέρειες.